Três (3) técnicas eficazes de definição de metas

1. A técnica SMART(ER)

A técnica SMART(ER) é um dos métodos mais populares e eficientes, segundo a qual um objetivo deve ser:

• S – específico (visar uma área específica);
• M – mensurável (conter indicadores para medir o progresso);
• A – atingível (enquadrar-se na sua gama de competências);
• R – realista (definido de forma realista tendo em conta os recursos disponíveis);
• T – temporizável (especificar quando os resultados são devidos, para que haja um sentido de urgência);
• E – avaliável (suscetível de ser avaliado);
• R – reajustável (suscetível de ser atingido através de diferentes abordagens).

2. A técnica WOOP

A técnica WOOP é eficaz para quebrar hábitos negativos:

• W – desejo (associar um sentimento positivo ao objetivo que se deseja);
• O – resultado (imaginar o melhor resultado que pode obter e identificar como a faria sentir);
• O – obstáculo (imaginar os obstáculos que a impedem de realizar o seu objetivo);
• P – plano (realizar um plano para identificar ações dirigidas a ultrapassar os obstáculos).

3. A técnica HARD

Esta técnica é eficaz para estabelecer objetivos pessoais produtivos, considerando as seguintes ideias-chave:

• sentir o coração: se quer aprender uma nova competência, imagine o orgulho de a conseguir alcançar. Associe esse orgulho ao objetivo e use-o como motivação;
• corporalizar: visualize como seria alcançar o seu objetivo. Incorporar cada um dos cinco sentidos para que se possa recordar do sentimento cada vez que pensa no mesmo;
• associar: ligue o seu objetivo a algo que seja necessário para si. Por exemplo, se quiser melhorar as suas capacidades de investigação, ofereça-se como voluntário para criar um relatório para a sua equipa;
• desafiante: estabeleça um objetivo que a desafie. Ao fazê-lo, vai sentir-se realizada quando o completar.